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2017 石碇初超馬順撿二格三角點

渣打馬意外跑出 SUB 4 後跑馬心境大不同，巔峰已達，夫復何求？十足的破百老兵擺爛心態 XD 兩週後緊接而來的石碇馬自然完全視成績如浮雲，用純踏青郊遊的心情享受山野。 抵達會場路上人車稀少，一度狐疑記錯了日子？（事後得知本場全馬只有五百多人，不知是賽事太多被稀釋，還是石碇馬賽道硬斗嚇退了跑者） 不能免俗來張起跑照，出發點在操場中央，晶片感應墊在遠遠的運動場入口（照片中央紅布條處），少了拱門感覺怪怪滴… 石碇山區的風景一樣美，補給一樣豐富有趣，本屆再度與忠孝哥組成閒散玩跑團，邊跑邊吃邊玩。在補給站吃到石碇有名的茶油麵線...

Posted 25 March 2017 07:16 AM 由 Jeffrey | with no comments 2,919

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2017 渣打馬拉松與 SUB 4 之夢

跑馬當踏青，荒唐一整年，總得有場玩真的，渣打馬就是你了！ 去年 渣打馬 遇到連貓空都下霰的霸王級寒流，今年雖是暖冬，渣打馬照例再跟入冬最冷寒流強碰，原本預測將到 10 度以下，最後是 11 度的乾冷天氣。老天爺送上大禮，加上近來無傷無痛，這様還破不了 PB（個人最佳成續）豈不人神共憤，天地不容？ 賽前我還很 假掰 認真地參考 RunningQuotient 分析報表調整跑量，設法拉高狀況指數（狀況＝體能－疲勞），破 PB 勢在必得。 我的 PB 是 2015 年國道馬 創下的 4 小時 15 分...

Posted 25 February 2017 08:01 AM 由 Jeffrey | 2 comment(s) 5,808

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2016 飛龍盃烘爐地馬拉松

去年參加 第一屆 感覺不錯，今年順理成章連一拉一。五點半起跑，五點出頭抵達南山福德宮會場還有夜景可看。 貴賓致詞完畢，準時出發。 路線與去年相同，何時上坡何時下坡心裡有數，少了新奇感，但多了幾分篤定。 起跑後以兩公里陡下揭開序幕，緊接華夏科技大學旁一百多公尺高的小山頭陡上又陡下，接著轉進河濱。 市區賽道左變右拐還得穿越不少巷弄，所幸指引義工部署密集，不然應該會迷路迷到地老天荒。 超沒多久遇到 烏來馬 曾海放我的印地安姐，今天配合「飛龍」主題穿了龍袍，頭上還有條龍～不過我今天比較爭氣，緊咬近半馬才不支脫落...

Posted 18 December 2016 05:02 PM 由 Jeffrey | with no comments 3,879

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2016 觀音山馬拉松

小而美的觀音山馬， 去年 一試成主顧，今年繼續報到。 氣象預報有 30％－50％ 的下雨機率，六點多抵達會場時雲層密佈，看來會是不錯的跑馬天。 會場人聲鼎沸，幾十公尺外，微風運河水面如鏡，河邊有位裝備齊全的阿伯釣魚釣到忘我，幾步之遙，兩個世界。 神將 是蘆洲地方特色之一，遇上神將們一字排開拍紀念照，「跑馬有神助，輕鬆跑山路」，哈！ 來了好多大人物，新北副市長、立委、議員雲集，我倒也不排斥，這也是地方賽事的特色囉。今年大會的紀念衫改為紀念風衣（照片講者身上那件），頗受好評。 起跑前在會場亂逛，在蘆洲分局的宣導攤位看到怪異組合...

Posted 27 November 2016 10:19 AM 由 Jeffrey | with no comments 3,727

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2016瑪陵馬

2016 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松，全名好長，就簡稱瑪陵馬吧！瑪陵生態園區在七堵，又一個沒跑馬我可能永遠不會踏上的地方，爬文「瑪陵生態園區」，十之八九與馬拉松相關，算是透過舉辦馬拉松行銷地方的成功案例吧！ 瑪陵 開發得挺早，地名源自平埔族語「女巫之墳」，西班牙人也居住過，過往靠煤礦和茶葉盛極一時，之後則以山藥、綠竹筍、桂竹筍等農產聞名。 會場設在瑪陵國小，很可愛的小小學校：（照片為賽後補拍） 學校被綠樹花草包圍，遠處看得到雄偉的岩石山尖，被大自然環抱。 八點開跑時間偏晚（應是考量火車接駁），所幸天氣轉涼還遇上陰天偶有細雨...

Posted 06 November 2016 08:30 PM 由 Jeffrey | 1 comment(s) 3,280

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2016烏來馬拉松

步入秋季，九月跑了兩場10K路跑暖身，下半年跑馬由烏來馬(U-Lay 42 Marathron)揭開序幕。週六比賽，週二、週三因梅姬連放兩天颱風假，媒體傳來的烏來實況照片挺嚇人，原本擔心山區受創會取消或延期。所幸一切無恙比賽照常，但主辦人邵老師肯定已洗完一輪心情三溫暖。（據説這次辦比賽瘦了17公斤 XD） 凌晨四點趕到捷運新店站，接駁遊覽車花了30分鐘到鳥來，在觀光大橋附近換小巴再開10分鐘到會場－勇士廣場。時間不到5點天色仍暗，但現場已人聲鼎沸。 天色漸亮，慢慢看清會場全貌，舞台就在瀑布正前方...

Posted 02 October 2016 11:25 PM 由 Jeffrey | 2 comment(s) 5,038

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Garmin強度分鐘怎麼算？我的人體實驗報告

某天晨跑到一半，我的 Fenix 3 彈出目標達成放煙火動畫，項目圖示是帶三條線的馬錶，印象在「我的一天」Widget看過它，跑完切到我的一天找到圖示顯示數字62，但還是不知道這數字是什麼意思？回家再看，數字已跳到67… 好奇它的意義，用「fenix3 我的一天 錶 圖示」關鍵字爬文，在彼岸論壇找到一篇 帖子 ，同樣的疑問，附了照片但無人回答。哈，原來不只我不知道呀～ XD 這讓我對答案更加好奇，改用英文關鍵字爬文，在Garmin論壇找到一篇討論，國外也有網友跟我有相同疑問，而這回有人回覆它好像叫做Activity...

Posted 20 August 2016 10:33 PM 由 Jeffrey | with no comments 7,417

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2016海山馬

唯一留下 落馬記錄 的海山馬，對我有不一樣的意義，雖然去年已 雪恥 ，但麥克阿瑟將軍說過「Pick yourself up from where you’ve fallen… at least twice.」「從哪裡跌倒，就從哪裡爬起來... 至少兩次！」（麥克阿瑟：拎杯何時說過這種鬼話？）為此，我毫不猶豫地又報了名。 早早來到會場，天氣多雲微雨，氣溫22-27，老天爺再次賞了個不錯的好天氣。 出發前在橋下看到志工同學的機車車隊正要出發到各水站。 全馬參賽人數只有七百多人，是我偏愛的小而美賽事。...

Posted 28 May 2016 10:07 AM 由 Jeffrey | with no comments 3,176

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2016石碇馬

比起前兩年（ 2014 、 2015 ）搭配六月豔陽35度高溫燒烤，今年石碇馬辦在四月下旬，氣溫低了快十度，總爬升1600公尺又算得了什麼，二話不說又報了！ 今年氣侯異常，近四月底依然涼爽，氣象預報氣溫為18-26度，不過30％下雨的機率有點討厭，早晨出門還在下雨，但仍稱得上是不錯的跑馬天氣。 大會會場在華梵大學，6:06起跑，比預計晚了幾分鐘。與賽人數不多（事後看完賽證明的統計數字，全馬跑者不及900人），是我偏愛的小而美賽事。 起跑點幾乎在賽道最高點，跑沒多久還能看到遠方山頭的偽雲海，美～ 最開始一公里多的歡樂下坡結束...

Posted 02 May 2016 09:04 AM 由 Jeffrey | with no comments 3,683

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2016鳳梨馬（八卦山台地馬拉松）

清明時節，返鄉掃墓兼跑馬的時刻又到了，連續第三年的鳳梨馬。 今年安排較充實的行程，前一天去了台灣地理中心碑、埔里酒廠跟紙教堂。 行前功課沒做足，對於哪個才是「台灣地理中心碑」有點迷惘，先在山下看到一個感覺不夠威，加上Fenix 3高度計顯示的海拔與資料上的555公尺差約100公尺，爬階攻上山頂找到另一座呈現魔法陣概念的石柱群，海拔吻合顯然才是真正的地理中心。 回頭在入口處看到介紹牌，原來地理中心碑的確指的是山腳刻有山清水秀，白色弧牆拱抱立有長桿的褐色石碑，為日據時間所立。光復後經重新測量發現中心碑位置有誤...

Posted 10 April 2016 07:35 PM 由 Jeffrey | with no comments 3,952

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2016雙溪櫻花馬

路跑熱潮稍退，賽事報名不再場場秒殺，硬得要命的櫻花馬卻依然搶手。心知不一定搶得到，報名當天只想碰碰運氣，哪知忙起來整個忘光，等回神已錯過報名開始，報名網站早被眾人殺到暈頭轉向，怎麼喴都沒回應，混亂間看到「已額滿」訊息，心想大勢已去，罷了。幾分鐘後接獲線報，馬拉松LDS搭檔忠孝哥傳來還有名額的消息，雖然一下額滿一下可報有失誠信，但我完全不計較，再報一馬。 為配合火車時刻，櫻花馬照往例遲至8:30起跑，氣溫較高，但樂得睡飽一點也好。馬拉松跑多心態大不同，以前跑馬像出國，前一天就慎重地照Check List打包行囊...

Posted 12 March 2016 03:54 PM 由 Jeffrey | with no comments 2,907

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2016台北渣打馬拉松

攝氏4度。 曾以為這是跑東京馬或京都馬才有幸體驗的跑馬溫度，今天我們終於能驕傲地說：台灣，做到了！（補聲暗） 報名渣打馬原本期望靠著路平天冷好催速，振作起來挑戰PB。天曉得遇上 44年 難得一見的霸王級寒流（專業名詞是 負北極振盪 ），全台處處雪花飄，台北市不只陽明山，連木柵附近的猴山岳、阿柔洋、二格山甚至指南宮都下起 霰 來，面對此生難逢的寒流，把握氣溫最低的清晨時分，在戶外奔跑徹底體驗4度到底有多冷，好盡興呀～（淚） 4:40趕到總統前，雨勢甚大，濕冷又有風，一整個寒徹骨。實在不想脫掉保暖的大外套...

Posted 27 January 2016 09:25 PM 由 Jeffrey | with no comments 3,787

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2015觀音山馬拉松

從小到大沒去過觀音山，又是大家不愛跑的硬斗山路，標準的小而美賽事，報了2015觀音山馬拉松，我的第31馬。 蘆洲區體育會（不過好像大家都講蘆洲慢跑，蘆慢）傾全會之力辦的這場比賽（據說動員了三四百位志工），辦得有聲有色，規模無法相比，但人情味與熱情不輸田中馬或府城星光馬。 會場在成蘆橋下，微風運河旁，第一次來。跑馬拓展了阿宅的人生，讓我去了好多本來不會到的地方。   主持大哥很風趣，一路細數蘆洲的特色，切仔麵（有兩百家）、神將（上圖），還有「觀音山有三多」，竹筍多、XX（忘了）多、先人（墳墓...

Posted 24 November 2015 06:07 AM 由 Jeffrey | with no comments 4,034

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RunnerWindow 1.6－運動強度色彩顯示及參數設定

RunnerWindow 更新到1.6版囉！在此介紹本次改版增加的功能。 大家如果有試過 預覽版 （先前叫彩色版，現已改名為預覽版，未來實驗性的新功能在這個版本先上，想 當白老鼠 嚐鮮的朋友可試用，待測試穩定後，新功能再加入主版本），應該知道CAD(步頻)、HR（心率）跟PACE（步速）已變成彩色，一來加大跟周圍欄位區隔提高可讀性，二則透過顏色提供運動強度資訊（CAD＜170 紅 CAD＞180 藍，HR依HRR％儲備心率百分比呈現灰藍綠橘紅，PACE則是慢於總平均值5％紅色，快過5％藍色， 詳細說明...

Posted 17 November 2015 09:52 PM 由 Jeffrey | 10 comment(s) 7,793

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FAQ－如何在 Fenix 3 設定自訂資料欄位

Runner Window 上架後，陸續遇到不少朋友詢問安裝使用的方法，次數累積越過值得寫成FAQ的門檻，所以，FAQ來了。:P Fenix 3支援Connect IQ，使用者可以下載安裝熱心開發者寫好的Watch Face（錶面）、App（應用程式）、Widget（小工具）、Data Field（資料欄位），而Runner Window就是一種資料欄位。要在Fenix 3使用Runner Window前，你必須先使用Garmin Connect App或Garmin Express，透過手機或個人電腦下載...

Posted 02 November 2015 08:55 PM 由 Jeffrey | 2 comment(s) 14,093

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